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Correndo na chuva

Apesar de n√£o ser muito convidativa a ideia de correr na chuva, o treino nessas condi√ß√Ķes ir√° lhe deixar
mais forte mentalmente e fisicamente. Contudo, s√£o necess√°rios alguns cuidados para evitar acidentes e
problemas durante e após o treino. Abaixo seguem algumas dicas para que você possa melhor se preparar
para lidar com as condi√ß√Ķes a tornar a experi√™ncia mais agrad√°vel.

Em primeiro lugar, fa√ßa um preparo mental. Lembre-se que as condi√ß√Ķes de chuva reduzem a visibilidade e
elevam o risco de acidentes, criando condi√ß√Ķes menos favor√°veis a treinos de performance e tempo.
Procure focar no desafio mental de sair de casa em condi√ß√Ķes molhadas (especialmente se forem
molhadas e frias) e em manter o ritmo durante o treino, tendo o cuidado de correr mais devagar,
especialmente quando o terreno tiver mais obst√°culos – o seu √ļltimo desejo √© se lesionar

 

Vestimenta/calçado

‚ÄĘ Evite roupas de algod√£o (incluindo tops esportivos), que absorvem a umidade se tornando pesadas,
abaixam a temperatura do seu corpo e aumentam a probabilidade de assaduras;

‚ÄĘ Considere usar um anorak/corta vento fino em dias mais frescos/frios para minimizar a perda de calor
pela ação do vento e da chuva, reduzindo as chances de uma hipotermia se desenvolver. O anorak
também irá preservar o calor gerado o mantendo aquecido em dias frios;

‚ÄĘ Aten√ß√£o maior para assaduras, que podem ocorrer mais facilmente com condi√ß√Ķes molhadas.
Considere o uso de pomadas/cremes lubrificantes nas axilas, entre as pernas e outras √°reas mais
propensas, e considere o uso de shorts de compress√£o para evitar o atrito entre as pernas;

‚ÄĘ Prefira roupas mais coloridas, especialmente se o seu trajeto envolve corrida em trilhas
compartilhadas com ciclistas, motociclistas ou motoristas, na rua e em estradas, aumentando a sua
visibilidade para terceiros;

‚ÄĘ Considere utilizar um bon√© de tecido sint√©tico para evitar que a chuva caia diretamente no seu rosto e
permita uma visibilidade melhor;

‚ÄĘ Utilize cal√ßado com solado em boas condi√ß√Ķes e boa tra√ß√£o, adequado para trilhas;
‚ÄĘ Opte por meias sint√©ticas ou de l√£, que n√£o ir√£o absorver √°gua (ao contr√°rio das meias de algod√£o),
reduzindo a chance de bolhas se formarem;

‚ÄĘ T√™nis imperme√°veis podem ser uma boa op√ß√£o para ajudar a manter seus p√©s secos em chuva leve e
trilhas menos molhadas, opte pelos modelos que também são respiráveis. Apenas lembre-se que uma
vez que a água entre no calçado impermeável ali ela irá permanecer, portanto com chuva forte ou
trilhas com muitas poças ou riachos a serem cruzados tênis com tela e bastante respiráveis podem
ser uma melhor opção;

‚ÄĘ Planeje o p√≥s-treino de modo que voc√™ possa se trocar e se aquecer imediatamente. Um banho
quente logo é o ideal mas caso você tenha que dirigir até o banho planeje ter acesso a uma muda de
roupas secas, agasalho e calçado seco até retornar para casa;

 

Escolha da trilha

‚ÄĘ Planeje o seu trajeto e prefira trilhas menos acidentadas, com menos degraus, obst√°culos ou trechos
íngremes. Lembre-se que as trilhas ficarão mais escorregadias, a visibilidade reduzida e poças d’água
podem ocultar obst√°culos (como buracos e ra√≠zes) aumentando o risco de acidentes. Outras les√Ķes
musculares tamb√©m podem ocorrer ao tentar desviar de obst√°culos de √ļltima hora ou tentando evitar
uma queda;

‚ÄĘ Procure treinar em trilhas mais acess√≠veis, com acesso a sinal de celular, e lembre-se de deixar
alguém avisado dos seus planos, especialmente se você optar por deixar o celular em casa por conta
da chuva (considere adquirir uma capa à prova d’água ou embrulhá-lo em um ziploc ou bolsa
estanque pequena).

Durante o treino

‚ÄĘ Para treinos mais longos tenha fontes de energia r√°pida, como saches de gel, √† m√£o. O seu consumo
cal√≥rico ser√° maior, sendo necess√°ria a preocupa√ß√£o em rep√īr as calorias perdidas rapidamente,
especialmente em condi√ß√Ķes de chuva e frio.

Evite sair de casa quando:

‚ÄĘ Houver raios, trov√Ķes ou forma√ß√Ķes de nuvens verticais (cumulus nimbus), que s√£o nuvens de
tempestade. O risco de ser atingido por um raio é uma realidade que pode ocorrer tanto nas
montanhas (especialmente mais próximo das arestas e cumes) quanto em áreas urbanas. E você pode
se deparar com outros problemas como queda de √°rvores e ser atingido direta ou indiretamente por
elas (√°rvores atingidas por raios podem explodir e pegar fogo);

‚ÄĘ Houver muito vento. A combina√ß√£o de chuva e vento √© bastante favor√°vel ao desenvolvimento da
hipotermia, pois rouba muita energia do seu organismo muito rápido. Evite se expor além do
necess√°rio, procure locais mais abrigados (escolha o lado da montanha, trilhas mais protegidas) ou
simplesmente opte por correr na esteira.

Correr na chuva pode ser um desafio mas pode lhe trazer muitos benefícios. A temperatura ambiente será
mais agradável, vocês estará melhor preparado mentalmente para lidar com adversidades e os treinos
poder√£o lhe dar uma vantagem em rela√ß√£o a outros corredores em competi√ß√Ķes com chuva. Considere
levar consigo um kit de primeiros socorros para alguma eventualidade e não é má ideia criar o hábito de
deixar alguém avisado dos seus planos ou treinar com um amigo.

Bons treinos!

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Samanta Chu

Representante no Brasil e instrutora da Wilderness Medical Associates International (WMAI Brasil), ministra cursos no Brasil e no exterior desde 2011. Possui forma√ß√£o de T√©cnico de Emerg√™ncias M√©dicas para √Āreas Remotas (WEMT ‚Äď EUA), √© membro benfeitor do Grupo de Resgate em Montanha (Joinville, SC) e guia profissional conduzindo grupos em atividades outdoor diversas desde 2007.

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