Desidratação
A desidratação é a perda de líquidos no organismo que ocorre naturalmente durante a atividade física, especialmente com atividades de média e alta intensidade como a corrida de montanha. Consumimos líquidos no organismo durante o metabolismo e para controlar a temperatura central do corpo, e uma leve desidratação e perda de peso durante atividade física são esperados. Contudo, manter-se bem hidratado é essencial para um bom desempenho e para evitar problemas relacionados ao calor, e ingerir pequenas quantidades de água durante as atividades de curta duração (menos que 2h) é o suficiente.
Manter a hidratação após o treino é importante e água e boa alimentação são o suficiente na maioria dos casos.
O cuidado que deve ser tomado é evitar consumir líquidos de forma excessiva, pré, durante e póstreino/corrida, pois o consumo excessivo de líquidos pode levar à hiponatremia (desequilíbrio de sais no organismo), um problema mais sério do que a desidratação.
Então qual seria a melhor referência para manter a hidratação adequada?
Segundo especialistas beber água para saciar a sede e responder às necessidades do seu organismo é a melhor medida.
Bons treinos!
Samanta Chu
Representante no Brasil e instrutora da Wilderness Medical Associates International (WMAI Brasil), ministra cursos no Brasil e no exterior desde 2011. Possui formação de Técnico de Emergências Médicas para Áreas Remotas (WEMT – EUA), é membro benfeitor do Grupo de Resgate em Montanha (Joinville, SC) e guia profissional conduzindo grupos em atividades outdoor diversas desde 2007.
There are no responses so far.