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Receitas baratas e saud√°veis

√Č uma ilus√£o ainda hoje achar que para se alimentar de forma saud√°vel, tendo na dieta receitas fit √© s√≥ para quem tem muita grana. Existem muitas op√ß√Ķes de ingredientes baratos e saud√°veis que podem constituir um card√°pio, dieta ou mesmo um plano de alimenta√ß√£o que se enquadre na categoria fitness. Esque√ßa os chefes de cozinha renomados no setor de comida funcional, os restaurantes caros e os ingredientes que custam o olho da cara. Invista na pesquisa e se alimente bem gastando menos. Existem receitas baratas e saud√°veis?

Voc√™ encontrar√° nesse artigo uma lista de receitas econ√īmicas para perder peso, ou mesmo para manter a forma. Conhe√ßa alguns ingredientes e receitas saud√°veis para fazer em casa de forma f√°cil e pratica.

Caf√© da manh√£ para come√ßar o dia ganhando m√ļsculos e gastando pouco.

Aposto que voc√™ j√° escutou varias vezes a seguinte frase: o caf√© da manha √© a refei√ß√£o mais importante do dia. Essa frase que √© tantas vezes repetida √© algo completamente correto. Pois √© durante a manha que o corpo esta em um estado catab√≥lico, uma etapa apos as horas dormidas que n√£o consumimos nutrientes. Se seu desejo √© que seu corpo n√£o comece o dia destruindo os m√ļsculos para obter energia √© muito importante que seu caf√© da manha esteja repleto de prote√≠nas.

Uma receita muito simples, que ir√° te alimentar e te fara aproveitar as prote√≠nas necess√°rias para come√ßar o dia criando m√ļsculos √© a¬†omelete de espinafre.

receitas-baratas-e-saudaveis_camelbak-training-clubIngredientes: 3 ovos, leite desnatado, pó de proteína sem sabor, pimenta e sal a gosto, azeite de oliva e espinafre.

Para preparar √© simples: Misture em um recipiente 3 claras de ovos, adicione um quarto de x√≠cara de leite desnatado e meia colher de p√≥s de prote√≠na, misture bem (at√© que os ingredientes estejam bem misturados). Coloque um pouco de azeite de oliva na frigideira (que deve ser aquecida anteriormente em fogo baixo) e adicione o sal, a pimenta e o espinafre a gosto. √Č s√≥ esperar fritar e pronto. Essa receita pode chegar a ter 50 gramas de prote√≠nas com apenas 350 calorias.

Caso prefira, você pode transformar essa receita em um mexido de ovos com espinafre e comer com um pão de trigo. Dessa forma você estará adicionando os carboidratos na sua dieta. Os carboidratos são importantes também para quem quer mantes uma alimentação saudável. Ainda há outros ingredientes que podem ser adicionados sem prejudicar o equilíbrio nutricional: a cebola e o tomate, por exemplo, não vão aumentar a quantidade de calorias da receita e podem auxiliar dando um pouco mais de sabor a sua receita.

 

Veja uma lista de receitas fitness e baratas:

Todas elas você encontra facilmente em uma busca na internet.

  • Peito de frango recheado com legumes
  • Berinjela a Parmegiana com queijo ligth
  • Arroz com frango, cenoura e ervilha
  • Bolo de banana sem gl√ļten (da para fazer no liquidificador)
  • Panqueca de banana (integral)
  • Biscoito de banana (fit)
  • Chips de batata doce (d√° pra fazer no micro-ondas)
  • Bolo de tapioca
  • Omelete de tapioca
  • Torta de p√£o com legumes (integral)
  • Berinjela e abobrinha gratinadas
  • Sanduba natural de cenoura, ricota e passas
  • Atum com quinoa

receitas-baratas-e-saudaveis-2_camelbak-training-club√Č uma pena que uma vida saud√°vel ainda seja atrelada ao sacrif√≠cio, a priva√ß√£o e ao grande investimento financeiro. Mas isso s√≥ acontece devido ao discurso de grandes empresas e marcas do mercado na busca por identificar seu p√ļblico alvo preocupado com a sa√ļde e o bem estar.

Mas isso muitas vezes é uma mentira. Com um pouco de pesquisa é possível se alimentar bem gastando pouco. Por isso, quem deseja ter uma alimentação fitness sem gastar muito deve se dedicar mais a pesquisa e evitar se render aos diversos produtos que surgiram no mercado vendendo a ideia de que apenas com eles teremos uma vida mais saudável, já que esses produtos são absurdamente mais caros que os produtos comuns. O mais é importante ficar de olho na procedência dos alimentos que consumidos, pois não adianta muito achar que estamos nos alimentando bem, quando na verdade estamos nos entupindo de agrotóxicos e conservantes.

Publicação da Treinus, parceira do CamelBak Training Club.

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Treinus

O Treinus √© uma solu√ß√£o que estimula a sa√ļde, atrav√©s da pr√°tica de atividade f√≠sica com o acompanhamento de um profissional de educa√ß√£o f√≠sica, com a miss√£o propagar a bem-estar e estimular a pessoas a sa√≠rem do sedentarismo. Apesar do pouco tempo de opera√ß√£o, in√≠cio em 2014, o Treinus j√° √© utilizado por mais de 500 assessorias esportivas em todos os estados do Brasil e tamb√©m na Europa. Este sucesso atrai cada vez mais profissionais para time, a empresa tem a miss√£o de estimular a sa√ļde atrav√©s da pr√°tica de atividades f√≠sicas com acompanhamento de um profissional.

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