Menu Filtro

A importância de uma boa recuperação para atletas

Já sabemos que treinos e provas intensas exigem muito do atleta. E para manter a rotina de treinos e se sair bem em provas que levam alguns dias consecutivos, a reposição de nutrientes de forma correta é essencial.

A boa recuperação evita lesões, fadiga e maximiza os resultados do atleta.

A principal função desse controle alimentar é de repor o estoque de glicogênio (forma com que o carboidrato é armazenado no nosso organismo). Caso não haja esse controle, há o risco de utilização de massa magra, prejudicando a composição muscular e força.

Quanto melhor for a alimentação pós-exercício, melhor será a recuperação do organismo.

O ideal é associar uma dieta com carboidratos de alto índice glicêmico mais proteínas, vitaminas e minerais.
A ingestão de carboidratos tipo: dextrose, maltodextrina ou determinadas frutas, ajuda a restabelecer os estoques de energia perdidos durante a prática esportiva. Já a reposição de proteínas pode ser feita por suplementos de Whey Protein, carnes magras ou ovos.

Mas o mais importante nesse aspecto é a proporção de macronutrientes (carboidratos e proteínas), que deve ser de duas a quatro porções de carboidrato para uma de proteína.

Por isso, hoje muito se fala dos repositores energéticos, que repõem eletrólitos eliminados através do suor, promovendo a hidratação, com uma combinação ideal de proteínas e carboidratos, resultando assim na recuperação ideal.

Estudos já demonstraram que essa suplementação reduz em até 35% prejuízos causados aos músculos no pós-exercício.                                                                                                                                                                                       .

Carolina Marques – Nutricionista Esportiva e consultora técnica da Advanced Nutrition.

Publicação da Exceed, parceira do CamelBak Training Club.

There are no responses so far.

Exceed

Exceed

O time de farmacêuticos, químicos e nutricionista da EXCEED está sempre atento as ultimas descobertas na área da nutrição funcional e esportiva. Todos os nossos produtos são desenvolvidos através de criterioso trabalho de pesquisa científica, avalizado por médicos, nutricionistas, preparadores físicos e atletas de ponta que recomendam e comprovam na prática sua eficiência.

Patrocínio

Apoio