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Dores articulares e pr√°tica da corrida: Como devo proceder?

Sentir dores articulares é uma preocupação que acomete praticamente a todos os seres humanos, principalmente, os que gostam de correr. Quem nunca sentiu esse tipo de dor em alguma articulação é privilegiado por sorte ou por uma ótima consciência corporal e muito treino realizado de maneira adequada.

Suas causas são as mais variáveis possíveis. Pode ser desde uma queda abrupta, uma pancada, massa corporal elevada, falta de suporte muscular ou até o mau uso da articulação no trabalho ou em casa.

Seus tratamentos também variam entre o simples e o complexo. Mas vamos aqui entender um pouco como proceder para prevenir e melhorar a performance da articulação.

A causa da dor

Primeiramente, procure saber a causa da dor. Ap√≥s a descoberta atrav√©s de exames cl√≠nicos e de imagem, busque a reabilita√ß√£o. Nesse per√≠odo, sua dor deve cessar completamente ou ficar muito ‚Äúfraca‚ÄĚ. Ap√≥s isso, leve uma carta ou dados sobre as necessidades especiais que seu treinador dever√° levar em conta em seu primeiro ciclo de treinos.

Ao começar a treinar, observe como seu pé toca o solo, se a distribuição de sua massa corporal está sendo dividida da melhor forma possível. Observe também, se o seu joelho, no momento que seu pé toca o solo, está um pouco flexionado (a literatura nos indica que ele sofre menos agressão quando está fletido). Essas são apenas pinceladas técnicas que vemos as pessoas sofrerem para melhorar.

Equilíbrio e Controle

Outro ponto muito importante √© o equil√≠brio do fortalecimento entre as regi√Ķes posteriores e anteriores do corpo. O desequil√≠brio corporal √© um fator importante para a preven√ß√£o de dores. Assim como, o controle do peso corporal.

Observe muito se você está com sobre-peso ou obeso, pois isso poderá lhe trazer muitos problemas articulares, inclusive dores na coluna. Prefira perder um pouco de peso e fazer um fortalecimento antes de iniciar a corrida ou voltar a treinar a corrida.

Esses pequenos cuidados podem fazer uma grande diferença em sua vida esportiva. Se cuide!

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Alan Schmidt

Diretor executivo e treinador na Bio Eco Esportes. Periodiza e administra treinamentos personalizados esportivos indoor e outdoor no Brasil e exterior desde 2001 e com diversos atletas em sele√ß√Ķes nacionais de canoagem slalom e nata√ß√£o, bem como atletas amadores em Montain bike, Triathlon, travessias, Rafting e Corrida. Com forma√ß√£o e mestrado em Educa√ß√£o F√≠sica.

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