Menu Filtro

Dicas para a sua primeira trilha

Voc√™ est√° conversando com seus amigos e algu√©m sugere: ‚Äúvamos fazer uma trilha neste final de semana?‚ÄĚ. Voc√™ aceita, mesmo sem nunca ter feito uma caminhada na natureza. Ap√≥s aceitar este convite para fazer a sua primeira trilha, as d√ļvidas come√ßaram a surgir:

‚Äď O que eu preciso levar na minha primeira trilha?
‚Äď Qual roupa eu devo usar para fazer trilha?
‚Äď Preciso levar muita comida? E a quantidade de √°gua?
‚Äď Qual o tipo de cal√ßado eu uso na trilha?

A diferença entre uma aventura super divertida e agradável ou um completo desastre está escondida em pequenos detalhes. Para te ajudar a curtir a natureza e encarar a sua primeira trilha nós reunimos várias dicas dos integrantes da nossa equipe neste texto. Prepare-se para anotar tudo!

Observa√ß√£o:¬†estas dicas s√£o para trilhas curtas, com algumas horas de dura√ß√£o. Aquelas caminhadas em que voc√™ vai e volta no mesmo dia. Trilhas com pernoites em abrigo ou camping possuem outra din√Ęmica e necessitam de equipamentos t√©cnicos, alguma experi√™ncia pr√©via e mais conhecimento.

1. Planejamento é fundamental!

Por mais que a sua primeira trilha seja curta e bem sinalizada é importante que você faça um planejamento prévio para minimizar alguns problemas que acontecem frequentemente em trilhas mais acessíveis, como o Pico da Tijuca, Bico do Papagaio, Pedra da Gávea, etc. Informe-se com antecedência sobre estes pontos:

1.1 Informa√ß√Ķes b√°sicas sobre a trilha

Re√ļna informa√ß√Ķes sobre como chegar, quais s√£o os √īnibus ou locais de estacionamento, se existem taxas de entrada, se √© necess√°rio fazer reservas, qual √© o n√≠vel de dificuldade, qual √© a situa√ß√£o da trilha (bem aberta ou mais fechada), como est√° a sinaliza√ß√£o, como √© a seguran√ßa, se existem pontos de √°gua ao logo do caminho, etc. As trilhas mais frequentadas costumam ter relatos em sites ou v√≠deos no YouTube mostrando os trechos da caminhada.

N√£o confie em apenas uma fonte de informa√ß√£o. Leia v√°rios relatos e anote as informa√ß√Ķes relevantes sobre a trilha.¬†Verifique as datas de publica√ß√£o dos textos e v√≠deos, preste aten√ß√£o em informa√ß√Ķes que podem estar desatualizadas.

1.2 Quanto tempo dura a caminhada? Quais s√£o os desafios do caminho?

O tempo de caminhada e a altimetria da trilha s√£o duas informa√ß√Ķes importantes para qualquer caminhante. Evite escolher um roteiro muito longo ou com trechos de subida acentuada para a sua primeira trilha. √Č fundamental que voc√™ curta a experi√™ncia sem que ela seja uma tortura f√≠sica. Ou seja, escolha uma trilha com um tempo de caminhada menor e sem tantas subidas √≠ngremes.

‚ÄúAlgumas trilhas podem ser desafiadoras demais para uma primeira experi√™ncia, √© o caso da Pedra da G√°vea, no Rio de Janeiro. A trilha sobe constantemente at√© chegar em um trecho de rocha conhecido como ‚ÄúCarrasqueira‚ÄĚ ‚Äď um ponto com exposi√ß√£o e risco de queda que exige aten√ß√£o do caminhante para ser ultrapassado em seguran√ßa. N√£o √© incomum vermos pessoas que chegam neste ponto da trilha e desistem de continuar caminhando, mesmo j√° estando t√£o pr√≥ximas do cume ‚Äď diz J√©ssica Marinho, S√≥cia e Gestora do Gear Tips‚ÄĚ.

Algumas trilhas s√£o mais fechadas ou n√£o possuem sinaliza√ß√£o, outras t√™m trechos em que voc√™ precisar√° fazer pequenas escaladas (‚Äúescalaminhadas‚ÄĚ), outras passam por √°reas de charco e algumas s√£o super √≠ngremes e longas. Preste aten√ß√£o nestes detalhes ao escolher a sua primeira trilha.

1.3 Previs√£o do tempo

Consulte a previs√£o do tempo antes de fazer qualquer atividade outdoor, fa√ßa isso mesmo se a sua primeira trilha for uma caminhada curta. A dica que demos anteriormente tamb√©m se aplica aqui, isto √©: verifique as informa√ß√Ķes em mais de um servi√ßo meteorol√≥gico.

Se a previs√£o for ruim √© melhor ficar em casa e agendar sua aventura para outro dia. Lembre-se que a trilha vai continuar l√°, n√£o vale a pena correr riscos desnecess√°rios. Se durante a trilha voc√™ notar que o tempo est√° mudando √© melhor dar meia volta. Muitos caminhantes j√° ficaram em situa√ß√Ķes de risco por insistirem na caminhada mesmo com o tempo ficando ruim.

Ok, o rascunho do seu planejamento básico está feito. Agora vamos passar para as próximas etapas: alimentação, hidratação e os itens básicos que você deve levar na sua primeira trilha!

2. Alimentação e hidratação

Durante a etapa de planejamento voc√™ descobriu qual √© a dura√ß√£o da caminhada, se o caminho √© exposto ao sol e se existe (ou n√£o) alguma fonte de √°gua confi√°vel ao longo do caminho. Com informa√ß√Ķes como estas voc√™ pode come√ßar o seu plano de alimenta√ß√£o e hidrata√ß√£o.

Vamos começar pela comida. Leve um lanche nutritivo que seja compatível com a duração da caminhada, isto é:

‚Äď Pequenos snacks para comer ao longo do caminho, do tipo que voc√™ come sem precisar parar de caminhar. Nesta lista temos: amendoins, castanhas em geral, bananadas, frutas secas, chocolate, barras de cereal, carboidratos em gel, biscoitos, etc;

‚Äď Um lanche mais consistente para comer ao chegar no destino da trilha. Pode ser um sandu√≠che, frutas, biscoitos, barras de prote√≠na, salame, carne seca desidratada, lascas de parmes√£o, etc. Tome cuidado ao escolher os ingredientes do seu sandu√≠che, lembre-se que alguns deles necessitam de refrigera√ß√£o.

Equilibre seu lanche, leve itens doces e salgados, não caia na tentação de levar somente doces. Seu corpo também precisa repor o sódio e outros nutrientes durante o caminho.

‚ÄúUm ponto onde os novatos erram muito √© na hidrata√ß√£o‚ÄĚ, diz Pedro Lacaz Amaral, CEO do Gear Tips. ‚Äú√Č normal que as pessoas n√£o saibam estimar a quantidade de l√≠quidos que elas devem levar para a trilha. Vejo muita gente que leva apenas uma garrafinha de 500ml de √°gua e depois fica com sede durante o caminho. Leve 1 litro de √°gua para as trilhas que s√£o realmente curtas e 2L para as trilhas maiores. Lembre-se que a exposi√ß√£o ao sol, a umidade e o n√≠vel de esfor√ßo f√≠sico afetam a quantidade de √°gua que o seu corpo ir√° precisar. Bebidas isot√īnicas s√£o √≥timos complementos para ajudar na sua hidrata√ß√£o. Voc√™ pode levar 1L ou 1.5L de √°gua e uma garrafa de 500ml de isot√īnico, por exemplo‚ÄĚ ‚Äď complementa Pedro.

‚ÄúLevar um bom volume de √°gua, mas n√£o beber regularmente √© outro erro muito comum‚ÄĚ, comenta Luiza Campello, colaboradora do Gear Tips. ‚ÄúAs pessoas levam suas garrafas de √°gua mas se sentem desconfort√°veis para pedir que o grupo pare a caminhada para elas beberem √°gua com calma. Assim as pessoas seguem caminhando e morrendo de sede, at√© que haja uma parada e elas, finalmente, consigam se hidratar. N√≥s devemos beber √°gua em intervalos regulares, antes mesmo de sentirmos sede. Neste quesito um reservat√≥rio de hidrata√ß√£o com mangueira pode ser √≥timo, mas √© um equipamento que voc√™ n√£o precisa comprar para a sua primeira trilha. Basta ela levar uma garrafa e n√£o deixar de beber √°gua regularmente durante a caminhada‚ÄĚ ‚Äď finaliza Luiza.

Outro erro comum é coletar água no meio da trilha e não tratar essa água antes de bebê-la. Por mais que a trilha seja isolada você não deve confiar na água que encontrar ao longo do caminho. O ideal é que você leve de casa toda a água que irá consumir, assim não precisará se arriscar bebendo uma água não tratada. Mas se isso for necessário basta usar pastilhas de cloro, como o Clorin, para purificar a água que você coletar na trilha. Nós temos um texto onde falamos sobre os riscos de beber água de um rio sem tratá-la antes e quais são os métodos que você pode usar para purificar a água durante a trilha.

Perfeito, você já sabe o que deve levar para comer e beber. Mas com que roupa você deve ir para a sua primeira trilha?

3. O que vestir para fazer trilha? Dicas de roupas e calçados

Algumas dicas s√£o importantes na hora em que voc√™ vai escolher suas roupas. Voc√™ sempre deve ter um casaco que te proteja do vento e da chuva, normalmente chamamos esse tipo de casaco de ‚Äúanorak‚ÄĚ, uma pe√ßa de roupa imperme√°vel que ir√° manter voc√™ seco e protegido contra o vento frio. Voc√™ n√£o precisa comprar um anorak para levar na sua primeira trilha, mas √© fundamental que voc√™ leve algum casaco que te proteja do vento, se for imperme√°vel melhor.

‚ÄúCerta vez fomos at√© o Morro Dois Irm√£os, no Rio de Janeiro. Estava um dia lindo de sol, c√©u aberto e l√° embaixo estava quente. Ao chegarmos no topo dos Dois Irm√£os fomos surpreendidos por uma ventania gelada. Os anoraks e casacos que estavam nas mochilas foram essenciais para ficarmos l√° em cima curtindo a vista sem sofremos com o vento frio. Sempre que eu saio para fazer uma trilha eu levo um anorak, ou pelo menos um corta vento ‚Äď at√© mesmo em um dia ensolarado de ver√£o‚ÄĚ, diz Mario Nery ‚Äď colaborador do Gear Tips.

As dicas mais importantes para você escolher a roupa que irá usar na trilha são:

  • Escolha roupas confort√°veis, que n√£o limitem seus movimentos e que sejam adequadas ao clima do local;
  • Evite blusas de algod√£o, elas ficam encharcadas de suor e n√£o ajudam em nada na manuten√ß√£o do seu calor corporal. Use roupas sint√©ticas;
  • Algumas pessoas preferem andar de bermuda, j√° outras preferem as cal√ßas. Escolha uma pe√ßa que seja leve, confort√°vel e que n√£o incomode durante a caminhada. As cal√ßas s√£o √≥timas em locais onde a vegeta√ß√£o bate muito nas pernas. Existem cal√ßas-bermuda, ou seja, cal√ßas que podem ser convertidas em bermuda, elas s√£o √≥timas op√ß√Ķes para o seu vestu√°rio de trilha. Evite usar jeans. Ele √© pesado, n√£o funciona bem se estiver molhado, pode incomodar durante a trilha e n√£o costuma oferecer uma boa mobilidade;
  • Bon√©s, chap√©us e viseiras podem ajudar muito nos dias ensolarados;
  • Leve √≥culos escuros para usar no alto da montanha ou antes de entrar na trilha, mas n√£o caminhe usando √≥culos escuros (a menos que seja em uma praia). Voc√™ deve ser capaz de ver com clareza onde pisa durante a caminhada.

Agora vamos para outro ponto em que você deve prestar atenção: a escolha do seu calçado.

O ideal √© que voc√™ escolha um t√™nis que seja resistente, confort√°vel e com boa ader√™ncia. Normalmente os caminhantes mais experientes optam por botas de trilha ou t√™nis de trail running, mas voc√™ n√£o precisa gastar dinheiro comprando um cal√ßado t√©cnico para fazer a sua primeira trilha ‚Äď lembre-se que estamos falando de trilhas mais simples e curtas, com apenas um dia ou algumas horas de dura√ß√£o.

Tenha cuidado com os tênis velhos, aqueles que estão descolando ou com o solado muito desgastado. Não é incomum acharmos pedaços de solados abandonados nas trilhas. Seu calçado é uma parte importante do seu conforto e afeta diretamente a sua capacidade de caminhar com segurança. Um tênis com o solado gasto não irá oferecer a aderência necessária nas descidas ou sobre pedras lisas, por exemplo.

Nem todo tênis urbano ou de corrida encara bem uma trilha. Ao longo do percurso você pode molhar os pés, afundar eles na lama, roçar o calçado nas pedras, etc. Portanto, não escolha aquele tênis novinho e branco para encarar uma trilha. Escolha um que você já tenha usado bastante, mas que ainda esteja em bom estado.

Não vá de chinelo ou papete. Se a trilha for para uma cachoeira ou praia você pode levar um chinelo para usar quando chegar lá, mas esses calçados não são as melhores escolhas para caminhar por horas em uma trilha.

Dica extra:¬†cuidado com alguns tipos de botas que parecem botas de trilha, mas na verdade n√£o s√£o. Existem botas que possuem um visual ‚Äúaventureiro‚ÄĚ, mas que s√£o feitas para o uso urbano. Elas podem ser √≥timas na cidade, mas n√£o necessariamente s√£o uma boa escolha para encarar uma trilha.

As meias s√£o t√£o importantes quanto o seu cal√ßado! Trilheiros experientes n√£o usam meias feitas 100% de algod√£o, eles preferem meias produzidas com materiais sint√©ticos ou com l√£ de merino, elas lidam muito melhor com o suor do que uma meia de algod√£o. Caminhar por quil√īmetros com meias de algod√£o pode facilitar o aparecimento de bolhas, ainda mais se o seu cal√ßado for quente e desconfort√°vel. Experimente algumas meias que voc√™ j√° possui, as meias de corrida podem ser boas op√ß√Ķes. Se n√£o tiver nada assim, escolha uma meia que seja confort√°vel, com a menor porcentagem poss√≠vel de algod√£o na composi√ß√£o dela.

Meias, geralmente, não custam muito caro. Se você achar necessário compre uma meia de trilha nas lojas e sites especializados em equipamentos de aventura.

Ok, suas roupas já foram escolhidas! Vamos ver como você vai levar tudo isso para a trilha.

Escolhendo uma mochila para fazer sua primeira trilha

Estamos falando das mochilas que você tem no seu armário, ou seja, não vamos dar dicas para você comprar uma mochila de ataque técnica. Se você quiser pode assistir nosso vídeo sobre mochilas de ataque, nele o Pedro Lacaz Amaral dá algumas dicas para você escolher uma mochila técnica para trilhas de um dia. Dito isso, vamos voltar para o seu armário.

O primeiro ponto que você deve observar é o estado geral da mochila, verifique se ela está com as costuras intactas e se os zíperes estão funcionando. O tamanho da mochila e as alças também são importantes. Você levará uma garrafa de água, um casaco, alguns lanches, carteira e outros acessórios menores. Por isso é fundamental que o tamanho da mochila seja adequado para transportar tudo que você precisa sem que nada fique pendurado do lado de fora ou precise ser levado nas mãos.

Mochilas escolares possuem um bom tamanho para o uso nas trilhas curtas, note que estamos falando das mochilas escolares usadas pelos estudantes de segundo grau ou universit√°rios ‚Äď e n√£o daquelas pequenas usadas pelas crian√ßas.

As alças merecem atenção, se elas forem finas demais poderão incomodar durante a caminhada, então escolha uma mochila que tenha uma alça um pouco mais larga. Assim ela distribuirá o peso melhor sobre seus ombros e não incomodará tanto. Vale lembrar que mochilas escolares não costumam ter barrigueira como acontece com as mochilas técnicas. A barrigueira é uma espécie de cinto que ajuda a minimizar a carga sobre os ombros. Ao usar uma mochila escolar todo o peso que estiver dentro dela será depositado diretamente sobre os seus ombros, por isso recomendamos que você escolha uma mochila com alças mais confortáveis e não exagere no peso que irá levar.

Bolsos laterais para garrafas e bolsos menores tamb√©m s√£o caracter√≠sticas √ļteis em uma mochila. N√£o leve nada importante nos bolsos da bermuda ou cal√ßa. Chaves e carteiras podem cair durante a caminhada, ent√£o reserve um cantinho da mochila para guardar esses itens importantes.

Dica extra: leve um saco plástico grosso e sem furos para proteger seu telefone e sua carteira em caso de chuva. Aqueles sacos com fechamento do tipo ziploc são ótimos para isso!

O que você não deve usar na trilha? Sacolas plásticas, bolsas de ombro, bolsas de mão, mochilas muito pequenas, mochilas com alças descosturando ou zíperes ruins. O ideal é que as suas mãos fiquem livres durante a caminhada, por isso evite qualquer tipo de bolsa ou sacola que ocupe suas mãos.

Agora vamos ver outros pontos que s√£o fundamentais para que a sua primeira trilha seja divertida, agrad√°vel e n√£o cause um impacto ambiental t√£o grande.

Cuidados com o lixo e o impacto ambiental na trilha

Toda atividade que n√≥s fazemos impacta o ambiente ao nosso redor, at√© mesmo uma pequena trilha. Por isso, √© fundamental que voc√™ tenha em mente algumas regras b√°sicas para minimizar o impacto causado por voc√™ e pelos seus amigos durante a caminhada. Aqui no blog n√≥s j√° abordamos v√°rios assuntos relacionados com este tema, inclusive recomendamos que voc√™ leia os textos onde falamos sobre os¬†7 Princ√≠pios no Leave no Trace (‚Äún√£o deixe rastros‚ÄĚ).

‚Äú√Č sempre importante lembrar que todas as pessoas que v√£o fazer uma trilha devem trazer todo o seu lixo de volta. Para isso, leve uma sacola pl√°stica e recolha todas as embalagens daqueles sandu√≠ches, docinhos ou biscoitos que voc√™ consumir. Traga tamb√©m todo o lixo org√Ęnico, como as cascas de frutas ou outros itens que voc√™ comer. Afinal, nenhum desses alimentos fazem parte daquele ambiente. E se voc√™ ainda tiver espa√ßo em sua sacola, recolha tamb√©m aquele lixo horroroso que voc√™ encontrou no meio da trilha, deixado por algum outro caminhante. A natureza e todos os outros visitantes agradecer√£o a sua boa a√ß√£o. No fim da trilha, procure uma lixeira urbana e coloque tudo l√°, assim seu lixo ser√° adequadamente destinado.‚ÄĚ ‚Äď recomenda Bruno Negreiros, Coordenador de Meio Ambiente, do Gear Tips.

O descarte de lixo na trilha √© um dos principais problemas causados pelos caminhantes, n√£o √© incomum acharmos peda√ßos de embalagens pl√°sticas, garrafas PET, papel higi√™nico ou cascas de frutas ao longo das trilhas. Mas esse n√£o √© o √ļnico problema, os princ√≠pios de m√≠nimo impacto tamb√©m abordam pontos como os dejetos humanos, barulho, fogo e impactos na flora e fauna ‚Äď entre outros. √Č fundamental que voc√™ aprenda sobre estes assuntos e amplie a sua consci√™ncia ambiental desde a sua primeira trilha.

Dicas extras para tornar sua primeira trilha ainda melhor!

‚Äď Cuidado com o hor√°rio de entrada na trilha

Na etapa do planejamento você descobriu quanto tempo, em média, demora a caminhada. Evite iniciar a trilha tarde demais, assim você não correrá o risco de voltar a noite.

‚Äď Sempre leve esses itens na sua mochila

Independente da dura√ß√£o da trilha sempre leve um casaco (anorak), uma lanterna pequena e pilhas (no futuro essa lanterna pode ser substitu√≠da por uma lanterna de cabe√ßa), seu celular com a bateria carregada, um powerbank (pode ser √ļtil nas caminhadas mais longas) e um¬†kit b√°sico de primeiros socorros¬†com os seus rem√©dios de uso di√°rio e itens b√°sicos para fazer curativos. Repelente e protetor solar s√£o dois itens que podem fazer muita diferen√ßa em algumas situa√ß√Ķes.

‚Äď Na d√ļvida, contrate um guia!

Contrate um guia se voc√™ n√£o estiver seguro de que consegue fazer a trilha por conta pr√≥pria. Um bom guia tamb√©m ir√° te ajudar com poss√≠veis d√ļvidas sobre roupas, cal√ßados, acess√≥rios, etc. Al√©m disso, os guias costumam explicar os detalhes da fauna, flora, hist√≥ria e geografia do local o o que deixa a trilha ainda mais interessante. Os s√≥cios do Gear Tips Club possuem descontos especiais em ag√™ncias de turismo, guias e condutores, confira os benef√≠cios:

‚ÄstGear Tips Club ‚Äď Ag√™ncias e operadoras de Turismo
‚ÄstGear Tips Club ‚Äď Guias e Condutores

Conclus√£o

Neste texto n√≥s reunimos todas as dicas para voc√™ se preparar para a sua primeira trilha e curtir a natureza sem passar perrengue. As aventuras outdoor s√£o revigorantes e ajudam a aliviar o stress e o cansa√ßo da rotina di√°ria. Aqui no Gear Tips voc√™ encontra todas as informa√ß√Ķes para se preparar para as suas pr√≥ximas aventuras! Al√©m de todo esse conte√ļdo gratuito tamb√©m temos o¬†Gear Tips Club com descontos exclusivos, eventos especiais, sorteios, conte√ļdos premium e uma comunidade que re√ļne aventureiros de todo o Brasil.

There are no responses so far.

Gear Tips

O Gear Tips é um canal e site especializado em Equipamentos de Aventura destinados à pratica de Hiking, Trekking e outras atividades Outdoor.

Patrocínio

Apoio