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Como calcular a quantidade de √°gua para levar nas trilhas e caminhadas

Como todos sabemos, um item primordial a se levar em trilhas e caminhadas é a água. Calcular a quantidade necessária para todo o percurso é essencial para não carregar peso em excesso e por outro lado, levar água de menos pode levar à desidratação.

Em um dia normal, a recomenda√ß√£o √© que uma pessoa adulta tome mais ou menos dois litros de √°gua. Mas em situa√ß√Ķes de esfor√ßo f√≠sico, a quantidade de √°gua pode praticamente dobrar, ou seja, considere uma m√©dia de 3,5 litros por pessoa por dia.

Tamb√©m √© muito importante voc√™ se informar sobre o percurso que vai seguir, se ter√£o fontes de √°gua pelo caminho ou n√£o. Se n√£o houver √°gua durante o percurso, voc√™ dever√° levar toda a √°gua necess√°ria, mas se houver cursos de √°gua durante o percurso, voc√™ pode contar com o reabastecimento. Por√©m, tamb√©m √© importante informar-se quanto tempo de trilha existe entre os pontos de reabastecimento para n√£o ficar sem √°gua entre eles. Al√©m disso, nunca se deve confiar na √°gua coletada, mesmo que esteja transparente, ela pode estar contaminada por material org√Ęnico. Leve sempre consigo as pastilhas Clorin para a desinfec√ß√£o da √°gua, para evitar uma infec√ß√£o e consequentes desidrata√ß√£o, v√īmitos e diarreia.

Em atividades mais longas e com pernoite lembre-se de reservar um litro de água ou até mais para cozinhar, escovar os dentes e limpar possíveis ferimentos.

Além disso, é sempre bom reservar uma quantidade extra para imprevistos como bicas secas em certas épocas do ano, desvios de caminho, etc.

Ah, e uma dica muito importante √© que voc√™ pode ‚Äúcomer‚ÄĚ √°gua tamb√©m! Leve sempre com voc√™ frutas ricas em √°gua, como laranjas, bananas, ma√ß√£s e melancias, que al√©m de saciarem sua fome, mant√©m a hidrata√ß√£o e s√£o ricas em nutrientes.

 

Fontes: http://desviantes.com.br/blog/  e http://www.adventurezone.com.br/blog

Publicação da Clorin, parceira do CamelBak Training Club.

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Clorin

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