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A influência da hidratação na força muscular

Através de seis pesquisas que avaliam com precisão os efeitos da desidratação na força muscular, verificou-se que, em um cenário de 3 a 4% de perda da massa corporal, a desidratação reduz a força muscular em aproximadamente 2%.

Uma redução da massa corporal de 3 a 4% pode ocorrer ao praticar exercícios de 60 a 90 minutos de duração, principalmente em atletas que iniciam a prática já desidratados ou se houver fatores externos adicionais influenciando a taxa de sudorese (temperatura do ambiente, equipamento ou roupas de proteção etc.).

Questões Práticas

Uma redução da massa corporal de 3 a 4% pode ocorrer ao praticar exercícios de 60 a 90 minutos de duração, principalmente em atletas que iniciam a prática já desidratados ou se houver fatores externos adicionais influenciando a taxa de sudorese (temperatura do ambiente, equipamento ou roupas de proteção etc.).

Atletas que pratiquem esportes como futebol, hóquei no gelo, luta livre e rugby devem se hidratar adequadamente para minimizar a perda da força muscular durante a atividade.

Leia o estudo do Instituto Korey Stringer (KSI, na sigla em inglês): “The Influence of Hydration on Strength“, “A Influência da Hidratação na Força” (tradução livre).

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